z brzuchem

[...] prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi [...]

[...] prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi [...]

[...] ciezarami. Ty powinnas miec trening ukierunkowany pod twoj sport zwiekszajacy sile ekspresyjna, wytrzymalosc, Rownomiernie rozwijajacy miesnie bo to co teraz robisz ze swoim brzuchem omijajac praktycznie miesnie antagonistyczne skonczy sie tym samym co u mojego kolegi cwiczacemu SW, czyli klopotami z krzyzem. Ja tu widze wiecej cwiczen [...]

Daj spokój ze spalaczami. Przy 30kg nadwagi poleci na dobrej diecie i treningu. Ja się zaczynałem redukować jakieś 2 lata temu to zaczynałem z podobnym brzuchem i 8 miesięcy jechałem na sucho, zeszło 20kg tylko na treningach i diecie. czytaj: http://www.sfd.pl/Dieta_Zbilansowana_20_kg_w_plecy_by_Pereziusz-t444461.html To jest dla Ciebie [...]

north, po 18? :D Ja zwykle jadam po 21 i -o zgrozo!- często chodzę spać w przeciągu godziny ;) Chyba kwestia jakiegoś komfortu, mnie się zdecydowanie lepiej śpi z pełnym brzuchem (no dobra, może nie pełnym kebaba :D)

Mariusz forma pomimo prześwietlonych zdjęć super! Zawsze świetnie się prezentowałeś w pozie przodem ze swoimi najszerszymi i harmonijnym brzuchem. W komplecie z czwórkami wszystko się ładnie komponuje. Ciekawe jak rywale. Wynika, że klasyk będzie ponownie bardzo ciekawy.

Dziewczyno, jesteś świeżo po porodzie, jedz zdrowo i nie myśl o dietach. Dużo morskich ryb, dobrej jakości ww, ogranicz nabiał. Myślę, że jedząc ok. 1900 kcla nie powinnaś przytyć. A co dokładnie jest z tym brzuchem?

[...] 6x7/6/5/7/6/5 2min 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ x30+x10 (rbisz 50 wahnięc rekami nie do poziomu większym cieżarem masz czuć cięzar i nei móc podnieśc do poziomu ale masz rozhuśtać ręce i [...]

Uśmiech na twarzy od razu się trzyma :) No nie ma nic gorszego jak trenibg z pełnym brzuchem %) jeszcze przy jakichs łapkach przejdzie ale przy dużych grupach robi się problem%)

[...] stąd to ciśnienie;-) a raczej jego brak. Tez tak mysle, bo to sie pojawilo mniej wiecej w podobnym okresie co bole plecow I problem z kolanami. Bede pracowal nad posladami I brzuchem. Dawno temu trener na cf nam mowil zeby spinac poslady przy przysiadzie I mc ale sie go nie sluchalem. Czuje ze fizycznie jestem w stanie podniesc wiecej w MC I w [...]

Bezstresowe leżenie do góry kołami najwyraźniej Ci służy ;-D};-) Zaraz się okaże, że na płaski brzuch najlepsze leżenie do góry brzuchem%-) Tydzień 6/1 TRENING 1A. RDL 4x 15-20 47,5kg x20/50kg x20/50kg x18/52,5kg x15 47,5kg x20/50kg x20/50kg x16/52,5kg x13 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 1B. [...]

Tez mialem problem z wypuklym brzuchem. Zawsze bylem szczuply i nie mialem tluszczu ale brzuch jak bebenek :)). Brzuszki cwicze ciagle bo to nie wystaja miesnie tylko to jest wada postawy (jakas z odmian krzywci). A roznego rodzaju skrety naprawde pomagaja. Przeplatam je miedzy seriami na brzuch. Tyle co moge poradzic, no i juz ktos to pisal, [...]

[...] brzucha na maszynie wąsko 3x12 3. przyciąganie do brzucha na wyciągu podchwytem 4x12 4. wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławeczke 3x12-10 5. wymachy ramion w tył brzuchem do ławeczki (tył barków) 20,20,15,15,10,10 jak nie umre , jak zawsze po plecach, to zrobie cardio :-) a więc tak przechodze do sedna !! mianowicie moj pseudo [...]

[...] się że nie dałęm słodzika i był nie do zjedzenia. Tak śniadnaie zjadłem około 7 i od tej pory aż do 16:30 nie zjadłem nic. kolo 17 zjadłem drugi posiłek i ruszyłem z pełnym brzuchem na basket. Jednak jedzonko szybko się strawiło i elegancka była gierka 2h. Teraz zabieram się zaszykowanie 3 i ostatniego posiłku ;) [...]

[...] :D Forma na prawde fajna nigdy nie byłem jeszcze taki "duzy" czuje się bardzo dobrze, brzuch podlało troche no ale kcal też leci dużo więc nie ma co się dziwić. Reszta poza brzuchem wygląda przyzwoicie tylko ten brzuch ma tendencje do łapania jako pierwszy wody i fatu. Jutro zaczynam ładowanie kreatyną i ostatni tydzień masy ;) Podkręcam obroty [...]

[...] jest robionych tuż po treningu, na "pompie" i właśnie z napiętymi mięśniami brzucha, bo wtedy one się po prostu najlepiej uwydatniają. Kilka godzin później, z rozluźnionym brzuchem, mógłbyś się zdziwić, że już o wiele gorzej wyglądają. (No i nie wiesz, kto i co bierze, żeby się umięśnić i odtłuścić - to też istotny szczegół do przemyślenia, [...]

[...] staram się patrzeć na złączenie ściany i sufitu. Robię MC (już niedługo) z całkowitym odstawieniem ciężaru po każdym powtórzeniu. No i na bezdechu, z maksymalnie spiętym brzuchem i pośladkami. Po 2- 3 powtórzeniach miałem takie "samoloty" w głowie, że bałem się upadku. Faktycznie powodem może być ucisk żył przez zadartą na siłę głowę i potem [...]

No co... %-) Nie nawidzę takiej hipokryzji a'la Czerniewicz, wiesz że zawszę mówię jak jest :-) No a plecy i tak straciły dużo grubości. Mam nadzieję że i tak będą prezentowały się na tyle dobrze, żeby wraz z nogami i brzuchem robiły różnicę.

z tym brzuchem to fakt, ale wszystko inne jest mega, a foty bardzo fajne

Winklaar fatalnie z tym brzuchem, miejsce ktore zajal na Mr.O w pelni prawidlowe. Ale jednak na niektorych fotkach fajnie sie prezentuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/469bdc139a804609a25b7b131dc0c971.jpg